Як вийти за стіни у своїй голові? 📗За книгою: Володимира Станчишина «Стіни в моїй голові»
Рубрика: #книги_кайдзен
Після прочитання книги «Стіни в моїй голові» у мене виникли два важливих усвідомлення. По-перше, я з'ясував, що в мене була панічна атака. Це, звісно, не надто весело, але вперше я подивився на ситуацію знепритомнення під новим кутом. По-друге, дізнався більше про те, що можна робити не тільки при панічних атаках, але й при тривозі. Я не скептично ставлюсь до психотерапії, але до цього не читав профільної літератури, тому ця книга виявилась для мене мега корисною.
Автор Володимир Станчишин — практикуючий психотерапевт, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ). Цей напрямок передбачає, що наші думки, емоції та дії взаємопов'язані, і ми можемо впливати на них, використовуючи раціональні аргументи, практичні вправи та позитивні зміни.
Книга лаконічно та інформативно висвітлює теми психотерапії, такі як тривога, панічні атаки та панічні розлади, ОКР, ПТСР, депресія та загалом розповідає більше про психотерапію. Кожен розділ структурований за простою схемою: опис розладу, його причини та методи лікування. Автор має досвід роботи з підвищеною тривожністю та тривожними розладами, тому його поради ґрунтуються на практичному досвіді. З декількома цікавими тезами ділюся з вами:
"Наша мета - не подолати тривогу, але бути зі своєю тривогою".
"Я вслухаюсь у свою тривогу. І це найкраще, що ми можемо зробити, бо тривога біологічно зумовлена, нам не треба від неї тікати. Так, буде некомфортно, але наше завдання – полюбити її, як полюбити будь-який стан".
"Якщо ви живете у великому місті, той факт, що у вас депресія, ще якось можна припустити; якщо мешкаєте в маленькому містечку — то вас переважно назвуть неробою, лінтюхом, порадять отямитися й взятися до діла; а якщо раптом ви проживаєте в селі, то навряд чи вас взагалі розуміють. Депресія? Ти про що?".
"Інколи потрібно просто прийти до людей, яких ви так добре знаєте і які зараз переживають горе, і запропонувати підтримку - це може бути нашою доброю місією. Ми можемо бути єдиними, хто взагалі це зробить. Важливо, не давати розумних порад, а просто бути поруч - це те, що може бути дуже важливим для такої сім'ї".
«Стіни в моїй голові» — важлива книга, яка буде корисною не тільки для того, щоб знати, як діяти при тривозі та панічних атаках, але й для того, щоб розуміти, як поводитися, коли хтось в оточенні переживає подібний досвід🙏
Як вийти за стіни у своїй голові? 📗За книгою: Володимира Станчишина «Стіни в моїй голові»
Рубрика: #книги_кайдзен
Після прочитання книги «Стіни в моїй голові» у мене виникли два важливих усвідомлення. По-перше, я з'ясував, що в мене була панічна атака. Це, звісно, не надто весело, але вперше я подивився на ситуацію знепритомнення під новим кутом. По-друге, дізнався більше про те, що можна робити не тільки при панічних атаках, але й при тривозі. Я не скептично ставлюсь до психотерапії, але до цього не читав профільної літератури, тому ця книга виявилась для мене мега корисною.
Автор Володимир Станчишин — практикуючий психотерапевт, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ). Цей напрямок передбачає, що наші думки, емоції та дії взаємопов'язані, і ми можемо впливати на них, використовуючи раціональні аргументи, практичні вправи та позитивні зміни.
Книга лаконічно та інформативно висвітлює теми психотерапії, такі як тривога, панічні атаки та панічні розлади, ОКР, ПТСР, депресія та загалом розповідає більше про психотерапію. Кожен розділ структурований за простою схемою: опис розладу, його причини та методи лікування. Автор має досвід роботи з підвищеною тривожністю та тривожними розладами, тому його поради ґрунтуються на практичному досвіді. З декількома цікавими тезами ділюся з вами:
"Наша мета - не подолати тривогу, але бути зі своєю тривогою".
"Я вслухаюсь у свою тривогу. І це найкраще, що ми можемо зробити, бо тривога біологічно зумовлена, нам не треба від неї тікати. Так, буде некомфортно, але наше завдання – полюбити її, як полюбити будь-який стан".
"Якщо ви живете у великому місті, той факт, що у вас депресія, ще якось можна припустити; якщо мешкаєте в маленькому містечку — то вас переважно назвуть неробою, лінтюхом, порадять отямитися й взятися до діла; а якщо раптом ви проживаєте в селі, то навряд чи вас взагалі розуміють. Депресія? Ти про що?".
"Інколи потрібно просто прийти до людей, яких ви так добре знаєте і які зараз переживають горе, і запропонувати підтримку - це може бути нашою доброю місією. Ми можемо бути єдиними, хто взагалі це зробить. Важливо, не давати розумних порад, а просто бути поруч - це те, що може бути дуже важливим для такої сім'ї".
«Стіни в моїй голові» — важлива книга, яка буде корисною не тільки для того, щоб знати, як діяти при тривозі та панічних атаках, але й для того, щоб розуміти, як поводитися, коли хтось в оточенні переживає подібний досвід🙏
Telegram and Signal Havens for Right-Wing Extremists
Since the violent storming of Capitol Hill and subsequent ban of former U.S. President Donald Trump from Facebook and Twitter, the removal of Parler from Amazon’s servers, and the de-platforming of incendiary right-wing content, messaging services Telegram and Signal have seen a deluge of new users. In January alone, Telegram reported 90 million new accounts. Its founder, Pavel Durov, described this as “the largest digital migration in human history.” Signal reportedly doubled its user base to 40 million people and became the most downloaded app in 70 countries. The two services rely on encryption to protect the privacy of user communication, which has made them popular with protesters seeking to conceal their identities against repressive governments in places like Belarus, Hong Kong, and Iran. But the same encryption technology has also made them a favored communication tool for criminals and terrorist groups, including al Qaeda and the Islamic State.
Export WhatsApp stickers to Telegram on Android
From the Files app, scroll down to Internal storage, and tap on WhatsApp. Once you’re there, go to Media and then WhatsApp Stickers. Don’t be surprised if you find a large number of files in that folder—it holds your personal collection of stickers and every one you’ve ever received. Even the bad ones.Tap the three dots in the top right corner of your screen to Select all. If you want to trim the fat and grab only the best of the best, this is the perfect time to do so: choose the ones you want to export by long-pressing one file to activate selection mode, and then tapping on the rest. Once you’re done, hit the Share button (that “less than”-like symbol at the top of your screen). If you have a big collection—more than 500 stickers, for example—it’s possible that nothing will happen when you tap the Share button. Be patient—your phone’s just struggling with a heavy load.On the menu that pops from the bottom of the screen, choose Telegram, and then select the chat named Saved messages. This is a chat only you can see, and it will serve as your sticker bank. Unlike WhatsApp, Telegram doesn’t store your favorite stickers in a quick-access reservoir right beside the typing field, but you’ll be able to snatch them out of your Saved messages chat and forward them to any of your Telegram contacts. This also means you won’t have a quick way to save incoming stickers like you did on WhatsApp, so you’ll have to forward them from one chat to the other.
